أطعمة تساعد على بناء عظام قوية

ماهى الأطعمة التى تساعد على تقوية العظام وبناء عظام قوية

يحتاج الأنسان لبناء عظام قوية الى عناصر غذائية اسياسية وتتمثل فى الكالسيوم حيث يساعد على دعم بنية العظام والاسنان 
وفيتامين D والذى يعمل على تحسين امتصاص الكالسيوم ونمو العظام 

وهناك 8 أطعمة تساعد على تقوية العظام 

1- الجبن 

الجبن من المواد الغنية جدا بالكالسيوم وهذا لا يعنى الافراط فى تناوله لأن ذلك لن يساعد المفاصل لذلك ينصح بالاعتدال فى تناوله

2- الزبادى 

يمكن الحصول على الكالسيوم اليومى من خلال تناول كوب واحد من الزبادى كما انه يعتبر مصدر جيد لفيتامين D

3- البيض

بالرغم من احتواء البيض على 6% من احتياج الشخص اليومى لفيتامين D والذى يتواجد داخل صفار البيض

4- السبانخ

من الأطعمة التي يمكن الحصول على الكالسيوم من خلالها فكوب واحد من السبانخ يحتوي تقريبا على 25% من احتياج الشخص اليومي للكالسيوم الحديد وفيتامين A

5- المكسرات

المكسرات مصدر جيد للبروتين والماغنيسيوم وهو ما يضمن الحصول على كتلة عظام قوية و تناول المكسرات بجانب تناول نسبة كبيرة من الكالسيوم يرتبط بحماية العظام

6- القراصية

تساعد القراصية فى صحة العظام وتقلل من خطر الأصابة بهشاشة العظام

7- السلمون

ينصح بتناوله من أجل صحة العظام والقلب لان قطعة واحدة من السلمون تحتوى على 100% من احتياج الجسم من فيتامين D

8- السردين

سمكة صغيرة لكنها تحتوى على الكالسيوم وفيتامين D معاً